Центр Восток

Описание. Наблюдая, как змея обвивается вокруг дерева, легко заметить мышцы под ее кожей. Эти мышцы очень сильные, но их сила не вымученная. Выполняя это упражнение, ощутите, что ваш позвоночник подобен змее. Когда вы прилагаете усилие, чтобы вытянуть ногу и начать скручивание в нижней части спины, представляйте себе волнистые кольца змеи внутри своего позвоночника. Подобно змее, вы естественным образом «извиваетесь», не применяя излишних усилий. Двигаясь медленно, в своем позвоночном столбе найдите силу змеи.

АКТИВИЗИРУЕМЫЙ МЕРИДИАН: ЯН: МЕРИДИАН МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ.

1. Сядьте на пол, вытянув левую ногу перед собой. Перекиньте через нее правую ногу — так, чтобы стопа стояла на полу как раз над левым коленом. Обвейте согнутое правое колено обеими руками, правая рука должна находиться выше левой. Левая рука держит ногу снаружи, правая изнутри.

2. Сначала Сделайте вдох и повернитесь влево: поворачивайте сначала нижние поясничные позвонки, постепенно скручивая позвоночник вплоть до грудных позвонков в области плеч, потом шейные позвонки и последней поверните голову.

3. После первого вращения позвоночника влево поворачиВайтесь вправо. Притяните правое колено к груди и, выдыхая воздух, скручивайте туловище вправо. Опять начинайте с нижнего поясничного позвонка (L5) и постепенно поворачивайте грудную часть, плечи и наконец шею и голову. Не забывайте держать левую ногу расслабленной, пальцы направлены вверх. Расслабьтесь и на вдохе вернитесь в центральное положение, не дожидаясь, когда скрученная поза станет неудобной. Повторите несколько раз.

4. Поменяйте стороны. Вытяните правую ногу перед собой и перекиньте через нее левую. Держите левое колено руками, правая над левой. Поворачивайтесь, начиная с нижних поясничных позвонков вправо. На выдохе подтяните колено к груди и скручивайтесь влево — опять начиная с 5-го позвонка и дальше вверх. Последней совершает движение голова. Расслабьтесь и вернитесь в центральное положение. Повторите несколько раз.