Центр Восток

Прежде всего выберите упражнение До-Ин или фазу в последовательности движений, которая подходит для выполнения диафрагмой и животом какого-нибудь вида движений «пустой силы». Можно выбрать одно из приведенных ниже упражнений ДПС, подходящее для конкретного упражнения До-Ин.

1. Основная схема «Перекатывания шара» По кругу. Это упражнение можно

Выполнять, когда мышцы живота не напряжены и возможны его повторяющиеся движения в полном диапазоне.

2. Использование всасывания ДПС для поднятия диафрагмы вверх и последующего давления вниз. При наличии небольшого напряжения можно делать только эти повторяющиеся движения вверх-вниз. Повторяйте их до тех пор, пока будете чувствовать себя комфортно.

3. Втягивание диафрагмы вверх и задержка — когда никакие движения животом невозможны. Просто задержите дыхание на выдохе и используйте силу всасывания при отсутствии дыхания, чтобы втянуть диафрагму в грудную клетку и удерживать ее там, пока вы не будете готовы сделать вдох.

4. Завершение и выход из упражнения ДПС. Когда вы находитесь в одной из

Поз До-Ин и хотите прекратить упражнение ДПС:

1. Прижмите диафрагму и внутренние органы вниз и расширьте их.

2. Дайте возможность образовавшемуся вакууму втянуть воздух через горло со звуком затрудненного дыхания, и сделайте сильное глотательное движение, чтобы его удержать. После этого переходите к следующей фазе упражнения До-Ин, возможно, к позе отдыха.

3. Расслабьтесь и дышите, как в обычной фазе отдыха До-Ин.

ПИЩЕВАРЕНИЕ. В процессе пережевывания пища естественным образом аэрируется и смешивается со слюной. Когда, благодаря значительно возросшему содержанию кислорода в крови, кишечник лучше снабжается кислородом, процесс пищеварения проходит более эффективно. Поскольку около 80% поступающего в тело кислорода обычно используется мозгом, чувства «опьянения», которое мы обычно испытываем после еды, в этом случае удается избежать. В результате живость ума после еды остается ненарушенной, особенно если не переедать.

ЗАМЕЧАНИЕ. «Дыхание пустой силы» лучше делать до еды, чем вскоре после еды!