Центр Восток

Упражнение 3. Усовершенствование — опустившись на колени, сидеть на поднятых пятках. Оба предыдущих упражнения можно выполнять в положениях опустившись на колени и сидя на поднятых пятках. Эти позы обеспечивают более сильное воздействие упражнений.

Пятки подняты, диафрагма всосана вверх, язык высунут (рис.9.6.7). Высунув язык, начинайте в процессе засасывания воздуха под действием «пустой силы» высовывать его дальше вниз, к подбородку, и, подобрав подбородок, увеличьте внутреннюю силу подтягивания диафрагмы и живота. «Перекатывание шара» можно выполнять в этом положении или стоя на коленях (рис.9.6.8). Повторяя это упражнение, попробуйте чередовать положение со скрещенными ногами, сидя на поднятых пятках и стоя на коленях.

Усовершенствованное перекатывание в брюшной полости. Чтобы увеличить пользу от упражнения, можно усовершенствовать процесс «перекатывания», развив контроль над группами мышц в конкретных областях. Всякий раз, выполняя ДПС, работайте над этой областью. Потом переходите к следующей.

- Средняя часть — левая сторона — правая сторона брюшной полости.

Начните с «перекатывания шара» в средней части брюшной полости, потом направляйте его в левый бок, потом в правый. Добившись легкости на этих больших участках, начинайте работать в пределах среднего участка, выполняя «мини-перекатывания».