Центр Восток

- Держите левую руку слева, локоть согнут и повернут наружу. Держа указательный палец вертикально вверх, вытяните большой палец назад — так, чтобы ладонь была обращена наружу влево.

- Удерживая это положение, чтобы сохранить растяжение, смотрите вперед и нагибайтесь вперед, начиная от нижних поясничных позвонков. Начинайте слегка поворачиваться влево от нижней части поясницы, позвонок за позвонком.

- Продолжайте скручивать один за другим верхние грудные позвонки.

- Наконец поверните шею и голову, чтобы вы Могли Смотреть Вверх и видеть уголком глаза то, что у вас за спиной. Подайте правое Плечо Слегка вперед, а левое слегка оттяните назад. Делая вдох, тяните левую руку назад, слегка подавая ладонь наружу, чтобы чувствовать, что ваша рука скручивается. Одновременно правую руку тяните назад, как будто вы натягиваете тетиву лука.

- Генерируйте силу, открывая грудную клетку. Вслед за этим растяжение открывает плечи, чтобы сильнее натягивать лук. Окончательное натягивающее усилие приходит от лопаток; откройте лопатки, оттянув их назад и сведя вместе и продолжая держать руки неподвижными и напряженными. Движутся в первую очередь ваша грудная клетка, плечи и лопатки; движения рук незначительные. Однако в конечном положении вслед за подмышками назад должны оттягиваться локти.

- Выпустите стрелу и сделайте выдох. Освободитесь от натяжения в лопатках

И от всех напряжений. Расслабьтесь и вернитесь в центральное положение. Отдохните.

- Повторите упражнение в правую сторону (рис.10.6.7). Выполните весь цикл 3, 6 или 9 раз.

- Отдыхая, наблюдайте за течением Ци К сухожилиям.