Центр Восток

- Начиная это движение, держите позвоночник прямо. Ваша поясница — единственная часть вашей спины, которая прогибается вперед, за ней автоматически следует верхняя часть туловища, наклоняясь к ноге. Поворачивая туловище в сторону, отталкивайтесь и подтягивайтесь руками, лежащими на ноге, чтобы помочь скручиванию. Начинайте скручивание с поясничных позвонков, потом переходите к грудным. Шея и голова включаются в процесс вращения последними.

- Выпрямив туловище, вернитесь в центральное положение, как и в упражнении «Павлин».

- Отдохните, медленно раскачивая тело из стороны в сторону, от седалищных

Костей, и, направляя дыхание в область поясницы, улыбайтесь (рис.8.5.5).

- Передвиньте руки по правой ноге вниз, на середину икры. Согнитесь в пояснице, начиная с ее нижней части, чтобы открыть Bpama Жизни.

- Начинайте медленно поворачивать нижнюю часть спины вправо, позволив остальной части позвоночника следовать за ней.

- Выпрямив позвоночник, вернитесь в центральное положение и мгновение отдохните.

- Перемещайте руки к правой лодыжке и все туловище дальше вниз (рис. 8.5.6), сохраняя позвоночник прямым и еще больше удлиняя поясничную мышцу. Подтягивайтесь руками, чтобы растянуть поясничную мышцу еще сильнее.

- Медленно поворачивайтесь вправо, начиная с нижней части поясничной области и постепенно включая весь позвоночник и голову.

1 % Закончив вращение вверх, вернитесь в центральное положение. Отдохните, сознательно направляя дыхание в позвоночник и ощущая поток свежей энергии в своем теле.