Центр Восток

- Когда руки перемещаются к левой стороне туловища, поверните обе ладони влево, наружу от туловища.

Продолжая перемещать руки влево, начинайте поворачивать голову в противоположную сторону, вправо.

- Поворачивайте голову вправо Таким образом, чтобы завершить скручивание вправо в тот момент, когда руки и кисти, разворачиваясь влево, дойдут до конца дуги. Совершая плавное, непрерывное движение, выдыхайте воздух и одновременно устанавливайте «прямизну в кривой»:

1. Слегка подберите подбородок, опустите грудную клетку и округлите лопатки.

2. Качните таз вперед (наклоните крестец) и выгните поясничные позвонки наружу, чтобы растянуть нижнюю часть спины.

3. Подтяните локти друг к другу, держа правый локоть близко к корпусу. Подайте ладони влево и изогните пальцы назад, к себе. Скручивайте кисти в запястьях — так, чтобы они поворачивались внутрь по направлению друг к другу (т. е. правая рука по часовой стрелке, левая — против). Скрутив кисти, создайте противодействующие силы в запястьях, локтях и плечах, чтобы помешать локтям ходить вверх-вниз. Почувствуйте, как растягиваются сухожилия от кончиков пальцев до нижней части спины.

- Выходя из этого положения, сделайте вдох и вернитесь в центральное положение. Верните руки и голову в начальное положение. Немного отдохните.

- Повторите те же движения в правую сторону. Изменив направление, вытягивайте руки вправо, поворачивая голову влево. Как и в предыдущем случае, поворачивая голову, скрутите руки и подтолкните ладони наружу, одновременно подтягивая пальцы к себе; скручивайте правую руку по часовой стрелке, левую — против. Не забывайте сдерживать локти и перемещать поясничную область вместе с тазом. Вытянув руки, выдохните и «найдите прямизну»; вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 3, б, или 9 раз.