Центр Восток

- Освобождение со звуком ХХХА-А-А-А (рис. 9.6.3). Сделав два предварительных вдоха - выдоха, вдохните в третий раз. Когда будете готовы освободиться от задержки дыхания, с силой выдыхайте воздух, произнося звук ХХХА-А-А-А. Продолжайте выдох широко открытым ртом (для усиления эффекта можно высунуть язык). Во время выдоха с помощью диафрагмы с силой сдавливайте большие нижние доли легких, поднимая их вверх. Одновременно используйте мышцы вокруг сердца и легких, чтобы полностью сжать все легкие. При этом не забывайте, что не следует выходить за пределы комфортного для вас состояния,

Сдавите органы брюшной полости и, уплощая живот, подтяните его к спине. После этого крепко сожмите мышцы мочеполового и анального сфинктеров — так, чтобы вы почувствовали силу звука ХХХА-А-А-А, исходящего из глубины тела — а не просто из верхней части груди или из горла. Звук должен напоминать хрип, идущий из глубины легких. Если можете, постарайтесь выдавить из легких весь воздух.

Во время задержки дыхания на выдохе всосите грудинно-брюшную диафрагму изнутри как можно выше внутрь грудной клетки, чтобы создать максимальную «пустую силу».

- Рот округлен, язык высунут, глаза закатить кверху (рис.9.6.4). Когда диафрагма всосана высоко внутрь грудной клетки и легкие опорожнены:

1. Округлите губы над зубами, чтобы рот напоминал букву «О» (не разводите челюсти слишком широко).

2. С усилием протолкните язык через округленные губы.

3. Закатите глаза вверх, по направлению к внутренней поверхности макушки. Это помогает растянуть кожу лица.

4. В этом положении выполняйте «перекатывание шара», предназначенное для увеличения поглощения кислорода телом. В результате объединения «Округленного рта» с ДПС к вовлеченным участкам кожи лица будет поступать больше кислорода, что, вместе с увеличением проходящего через лицо количества крови и Ци, Нейтрализует тенденцию к образованию морщин в области лба, и кожа станет более гладкой.