Центр Восток

Часть I. «Простой» любовный ритуал кобры.

ИНСТРУКЦИИ: объедините форму, движения и дыхание.

- Исходное положение. Лягте на живот, положив ладони на коврик, грудная

Клетка ровная или, может быть, слегка подана вперед, к Плечам — в зависимости от типа и состояния вашего тела. Сделав несколько проб, определите наилучшее исходное положение для своих рук. Ноги держите на небольшом расстоянии друг от друга, колени должны быть раздвинуты не больше чем на 15 см. Прижмите подушечки (нижние поверхности) пальцев ног к коврику.

- Толчок от пальцев ног. Вдохните и, вжимая пальцы ног в пол, начинайте

Медленный выдох. Напрягите ягодицы и держите их в напряженном состоянии, чтобы защитить нижнюю часть спины от перенапряжения во время подъема.

Примечание: Изучая новые движения, следите за дыханием. Вы должны быть расслаблены и чувствовать себя удобно. Каждое движение совершенствуйте постепенно.

- «Влюбленная кобра» поднимается. Продолжая держать колени, бедра и лобковую кость на коврике, медленно поднимайте верхнюю часть туловища, частично за счет мышц спины, но в основном упираясь руками. Сначала поднимите, насколько вам это удастся, нижнюю часть позвоночника с помощью сухожилий и мышц спины и продолжайте сохранять их участие в этом поднятом положении. Завершите подъем плавным непрерывным движением, сильнее опираясь на руки. Продолжайте медленно выдыхать (в случае необходимости сделайте короткий глоток воздуха). Прогибая спину, слегка подберите подбородок и закатите глаза вверх. Продолжайте выше подталкивать верхнюю часть туловища до тех пор, пока будете чувствовать себя в этом положении комфортно, но не отрывайте лобковую кость от коврика.