Центр Восток

Описание. Упражнение «Повернитесь и откройте Bpama Жизни» Может дать вам точное представление о гибкости и силе нижней части вашей спины — поясничной области. Нагибаясь и поворачиваясь и одновременно помещая кончики пальцев отведенной назад руки на промежутки между позвонками 1 и 2, 2 и 3, 3 и 4, 4 и 5, вы почувствуете, как эти промежутки открываются и позвонки вращаются. Открывайте Bpama Жизни Медленно, настойчиво, с улыбающимся осознанием. Это упражнение активизирует энергию почек.

1. Сядьте, Скрестив ноги и положите правую руку на левое колено. Левой рукой обхватите спину — так, чтобы тыльная сторона кисти находилась на нижней части спины, между позвонками 2 и 3 (Врата Жизни).

2. Сначала поверните верхнюю часть туловища вправо, Разворачивая область поясницы, затем слегка нагнитесь вперед.

3. После этого поворачивайтесь влево, Начиная от поясницы и упираясь правой рукой, чтобы помочь скручиванию нижней части позвоночника. Продолжайте скручиваться влево, включая весь позвоночник до плеч. Постепенно поднимите туловище до вертикального положения. Последней включается в движение голова. Когда вы полностью скрутите позвоночник влево и достигнете вертикального положения, расслабьтесь и вернитесь в центральное положение.

4. Совершая это движение, вы должны Описывать плавные дуги. Сначала вправо, нагибаясь вниз, и скручивайтесь влево, поднимайтесь вверх, потом расслабляйтесь и возвращайтесь в центральное положение.

5. Измените направление. Положите левую руку на правое колено, а правую руку на поясницу и повторите движение в противоположном направлении, начиная с поворота влево и потом разворачивая туловище по дуге вправо.