Центр Восток

- Повторите. Верните руки в исходное положение, ладонями друг к другу, и

Повторите упражнение 3,6 или 9 раз. Немного отдохните, улыбаясь своим сухожилиям и ощущая, как течет к ним Ци И кровь. Почувствуйте, как они увеличиваются и становятся сильнее.

Как обычно, не выходите за пределы комфортной для вас зоны. При растяжении не применяйте излишних усилий: наращивайте силу и эластичность своих сухожилий постепенно, шаг за шагом. Вначале, совершая медленное, ритмичное движение, развейте ощущение, как «устанавливать кривую» (обвивать сухожилием кость) и «находить прямизну» (растягивать его сильнее). Затем вы должны научиться координировать дыхание с движением: вдыхать, когда «устанавливаете кривую», и выдыхать, когда «находите прямизну».

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы выполняли описанные выше упражнении и дошли до настоящего момента, у вас уже должно было развиться чувство того, как ощущается растяжение сухожилий в процессе движения. Поэтому мы можем сократить последующие инструкции — понимая, что читатель будет выполнять движения таким образом, чтобы они «изгибали» и растягивали сухожилия. В противном случае эти движения будут приносить гораздо меньше пользы.

- Измените направление на противоположное. Вытяните руки вперед, как в предыдущем упражнении. Начинайте с ладоней, обращенных в стороны, то есть тыльные части кистей рук должны быть вместе. Совершая движения в направлении, противоположном описанному выше (подобно возвращению по тому же пути), перемещайте руки наружу в стороны и назад за туловище.

Почувствуйте натяжение сухожилий на всем пути через руки, шею и спину. Повторите 3, 6, 9 раз. Немного отдохните, наблюдая за произведенным действием.