Центр Восток

Часть 2. Подъем с поднятых пяток.

1. Сядьте на поднятые пятки. Опуститесь на колени, раздвинув их приблизительно на 15 см, стопы держите вместе. Поднимите пятки вверх, а подушечки пальцев прижмите к коврику. Отведите левую руку назад и захватите левую лодыжку/пятку, потом правой рукой захватите правую лодыжку/пятку. Выпрямите руки, чтобы они могли служить вам опорой, и сядьте на пятки. Отрегулируйте положение таким образом, чтобы вы чувствовали себя устойчиво и удобно. Расслабьтесь в позе сидя на пятках, потом, в качестве подготовки к следующему движению, сделайте полный вдох.

2. Полный прогиб над пятками: бедра вперед, живот и грудь вверх (рис. 9.5.1). Медленно выдыхая, поднимайте туловище с пяток, надавливая бедрами вперед. Руки держите на лодыжках. Продолжая двигаться вперед и вверх, поднимите живот и среднюю часть грудной клетки. Слегка подберите подбородок, чтобы защитить шею, и мягко изогните спину назад. Ненадолго задержитесь в этом положении, дышите нормально.

Подайте бедра вперед. Поднимите живот и грудную клетку, протрите спину и подберите подбородок.

3. Вернитесь в положение на пятках. Находясь в верхнем положении и держа

Руки на лодыжках, расслабьтесь — так, чтобы вы опустились на поднятые пятки. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

4. Закончите лежа на спине. Закончить упражнение вы можете отдыхом на спине, вдыхая золотистый свет в те области тела, где вы ощущаете воздействие упражнения, и выдыхая мрачно-серую энергию. Когда вы приобретете сноровку и не будете испытывать неудобств при выполнении этого упражнения, можете переходить к части 3.