Центр Восток

- Перекатывание шара (рис.9.6.4.D и рис.9.6.4.Е). После этого, когда вы опустошили легкие и задержали дыхание, начинайте упражнять мышцу диафрагмы, внутренние органы и мышцы живота, «перекатывая шар»:

1. Мысленно представьте, как вы в конце выдоха со звуком ХХХА-А-А-А втягиваете шар к самому верху свода, образованного полностью поднятой диафрагмой

2. Не производя вдоха, перекатывайте шар вниз под грудной клеткой, прижимая диафрагму вниз настолько, насколько она способна перемещаться.

3. Затем, используя свою И, Синхронизированную с мышцами живота, поддерживайте непрерывность движения, чтобы толкнуть шар дальше вниз и наружу настолько, насколько может переместиться передняя стенка живота.

4. После этого, изменив направление усилия нижних мышц живота, перекатывайте шар по направлению к позвоночнику.

5. Когда живот опять плоский и прижимает шар к почкам, начинайте перекатывать шар назад под свод диафрагмы в грудной клетке. С помощью «бездыханного засасывания пустой силы» втяните шар назад к верхушке поднятого внутри грудной клетки свода диафрагмы. Вы можете помогать втягиванию шара вверх, еще сильнее высунув язык во время «бездыханного засасывания» шара.

6. Повторите «Перекатывание шара» несколько раз — до тех пор, пока вы сможете без особых усилий задерживать дыхание на выдохе.

«Перекатывание шара», кроме массажа внутренних органов, упражнения мышц живота и стимулирования движения застойной Ци, Подготавливает условия для глубокого вакуума, который позволит засасывать воздух, который вы будете «вдыхать» непосредственно в пищеварительный тракт.

7. «Вдыхание» воздуха в пищевод, желудок и кишечник. Когда у вас опять появится необходимость сделать вдох, прижмите диафрагму и внутренние органы брюшной полости вниз, откройте рот и быстро расширьте сжатую брюшную полость одновременно вперед, назад, в стороны, вверх и вниз. В результате создается глубокий вакуум, что обеспечивает засасывание воздуха в пищевод и далее—через желудок — в тонкий и, наконец, в толстый кишечник (а также в легкие). Стремительное движение воздуха, засасываемого силой вакуума в брюшной полости, вызывает при его прохождении через горло звук, подобный звуку затрудненного дыхания. Прежде чем делать выдох, с силой

Сглотните, затем «заприте шею и с помощью своего И Протолкните воздух вниз, через пищевод и желудок, в кишечник, чтобы удержать его в пищеварительном тракте.

Сначала, когда под действием глубокого вакуума воздух будет засасываться в пищеварительный тракт, он будет в значительной степени обходить легкие. После первого прилива воздуха легкие станут наполняться сильнее. Повторите.

- Повторите 10 раз. Выполните упражнение 10 раз или, в случае необходимости, отрегулируйте количество повторений, чтобы не выходить за пределы комфортной для вас зоны.