Центр Восток

Подготовка. Уделите минуту тому, чтобы почувствовать свой позвоночник. Точно определите свою поясничную область и начинайте поворачивать поясничные позвонки, не совершая никаких движений шеей или плечами. Отделите поясничную область от остальной части туловища. Положите руки на нижнюю часть спины и почувствуйте совершаемое вами движение. Убедитесь, что, когда вы вращаете поясничную область, ваша голова и плечи остаются неподвижными. Они должны просто покоиться сверху других позвонков и только «следовать движению», как на карусели; движение должны совершать только поясничные позвонки. Посмотрите вниз и убедитесь, что ребра движутся отдельно от таза (благодаря движению поясничной области).

Визуализация духа. Вспомните павлина. Павлин-самец гордится разноцветным оперением своего похожего на веер хвоста с его множеством оттенков и отдельными перьями, с которых смотрят «павлиньи глаза». Павлин важно идет, потом останавливается и, проявив неожиданную гибкость, медленно поворачивает шею, начиная с нижней части вверх, плавно, позвонок за позвонком, чтобы полюбоваться своим многоцветным и многоглазым хвостом. Станьте именно таким гордым павлином, движения которого полны царственной грации.