Центр Восток

АКТИВИЗИРУЕМЫЕ МЕРИДИАНЫ: ИНЬ: МЕРИДИАН ПЕЧЕНИ.

- Лечь лицом вниз, оттолкнуться, Правое колено вперед (рис. 8.4.1). Начинайте из положения лежа лицом вниз, кисти рук рядом со средней частью грудной клетки. Упираясь руками, поднимите верхнюю часть туловища, после чего переместите правое колено по коврику, полностью выдвинув его вперед — так, чтобы оно оказалось под вашим правым боком. Установите руки таким образом, чтобы они находились на одной линии с выдвинутым вперед коленом.

- Подбородок подобран, позвоночник прямой, опуститься вниз, движение вправо (рис. 8.4.2). Подберите подбородок, чтобы запереть шею, что позволит вам сохранять прямую линию, образованную головой, шеей и позвоночником. Медленно опускайте выпрямленную верхнюю часть туловища вниз, начиная движения с нижних поясничных позвонков, пока ваш желудок не будет слегка касаться правого бедра. После этого, продолжая держать позвоночник прямым, совершайте медленное движение в сторону, начиная от поясничной области. Перемещайте туловище в горизонтальной плоскости вправо, над правым бедром. Почувствуйте, как открывается каждый позвонок поясничной области.

- Скручивание вправо: сначала поясничные позвонки, потом грудные—от

Нижнего до Верхнего, плечи, шея, голова (рис. 8.4.3). Начинайте слегка скручивать поясничные позвонки, один за другим, вправо и вверх. Бедра при этом остаются почти параллельными полу. Наконец, за ними следуют шея и голова, пока вы не увидите свою левую пятку.

Не поворачивайте голову или верхнюю часть туловища первыми ни вначале, чтобы увидеть пятку, ни потом, когда вы выходите из конечного положения, чтобы вернуться в исходное, центральное. Держите позвоночник прямо и не пытайтесь себя обмануть, если вам не удается увидеть пятку. Ваша поясничная область должна стать эластичной и мягкой. В конце концов, вы добьетесь большей гибкости.