Центр Восток

- Опуститесь на колени. Выпрямив позвоночник, медленно опуститесь на колени, положив руки на бедра сзади, чтобы поддержать корпус. Вернувшись в положение на коленях, можно опустить ягодицы на пятки, чтобы немного отдохнуть. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по меньшей мере дважды.

- Закончите упражнение, лежа на спине. Окончив упражнение, отдохните лежа на спине и вдыхая золотистый свет в позвоночник и области, подвергшиеся растяжению. Во время выдоха освобождайтесь от токсинов и хронических напряжений, удерживавшихся в мышцах, сухожилиях и суставах.

Вариант более высокого уровня: Из положения «полного прогиба» сразу вернитесь в положение «сидя на пятках». Это альтернативный способ расслабить растянутые области, который вам пригодится, когда вы будете чувствовать в себе больше силы, гибкости и уверенности. Остальная часть упражнения выполняется так же, как раньше. Освобождайтесь от растяжения, вызванного прогибом спины, и опускайте ягодицы на пятки, продолжая держаться за лодыжки. Когда вы перемещаетесь назад, чтобы сесть на пятки, поддерживайте себя руками. Расслабьтесь и немного отдохните, Повторите еще два раза, прогибаясь вверх из положения сидя и продолжая держаться руками за лодыжки. В случае необходимости помогайте движению руками.