Центр Восток

АКТИВИЗИРУЕМЫЕ МЕРИДИАНЫ:

A. ИНЬ: РУКА — МЕРИДИАН ЛЕГКИХ, ПЕРИКАРДА, СЕРДЦА.

B. ЯН: РУКА — МЕРИДИАН ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА, ТРОЙНОГО НАГРЕВАТЕЛЯ, ТОНКОГО КИШЕЧНИКА.

- Начало упражнения: закручивание пальцев внутрь, к грудной клетке. Сядьте, скрестив ноги, голову держите прямо, спина должна быть удобно выпрямлена. Вытяните руки вперед на высоте плеч, ладонями друг к другу. Закручивайте пальцы вверх и внутрь, начиная с мизинцев; все остальные пальцы один за другим следуют за ними, пока они не будут указывать на вашу грудную клетку. Ладони естественным образом повернутся вверх и последуют за движением пальцев, скручиваясь и сгибаясь в запястьях. Сохраняйте непрерывность движения, подводя кисти к грудной клетке, а локти отгибая наружу.

- Локти наружу, кисти проходят под мышками. Когда руки приближаются к туловищу и движутся в стороны — так, что локти полностью разворачиваются наружу, ладони должны быть направлены вверх, а кисти обращены друг к другу. Руки движутся от боков туловища и назад под мышками в горизонтальной плоскости. В таком положении — ладони кверху, пальцы рук указывают друг на друга — перемещайте руки назад за подмышки как можно дальше.

- Руки сзади, мизинцы и запястья скручиваются назад, описывая дугу в 90°. Держа кисти ладонями кверху, опишите предплечьями дугу около 90°, переведя их назад за туловище — так, чтобы пальцы указывали назад. Движение по дуге должно осуществляться за счет крутящего усилия мизинцев, направленного назад и наружу, и скручивания запястий, в результате чего предплечья полностью перемещаются назад.