Центр Восток

Часть I. Основное ДПС и упражнения ОКРУГЛЕННЫЙ РОТ, ПЕРЕКАТЫВАНИЕ ШАРА и ВЫДВИНУТАЯ ЧЕЛЮСТЬ.

Сядьте на коврик, приняв удобную позу со скрещенными ногами. Положите кисти рук на бедра, пальцами вперед. Большие пальцы отогните назад, чтобы помогать движениям этого упражнения.

Упражнение 1. Округленный рот. Упражнение «Округленный рот» сочетается с упражнением ДПС — «Перекатыванием шара». Оно активизирует мышцы лица и обеспечивает лучшее снабжение лица кислородом. Регулярное выполнение упражнения поможет избавиться от морщин.

Инструкции. Сделайте два подготовительных вдоха, чтобы перед задержкой дыхания в процессе выполнения ДПС и упражнений обеспечить дополнительное количество кислорода. Благодаря этому дополнительному кислороду вам будет легче задерживать дыхание при выполнении упражнений ДПС.

- Первый подготовительный вдох (рис.9.6.1). Выдохните воздух, чтобы очистить легкие.

После этого, держа рот закрытым, сделайте быстрый глубокий вдох через нос. Подобрав подбородок, чтобы запереть горло, задержите дыхание на короткое, удобное для вас время, чтобы усилить процесс поглощения кислорода в легких.

- Отпустите дыхание и выдохните через рот (рис. 9.6.2). Поднимите подбородок и освободите легкие, медленно, расслабленно, равномерно выдыхая воздух через рот.

3. Второй подготовительный вдох. Вдох такой же, как в пункте 1: закрыв рот,

Быстро сделайте сильный, глубокий вдох через нос, чтобы заполнить легкие, подберите подбородок, на этот раз задержав дыхание немного дольше, чтобы увеличить количество поглощенного кислорода. Выдох через рот.