Центр Восток

Упражнение «Обезьяна поворачивает позвоночник к ноге внутрь очень похоже на предыдущее, но оно предназначено для повышения гибкости и укрепления подколенных сухожилий. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым. Скручивайтесь, начиная с нижней части позвоночника, чтобы образовались промежутки между верхней частью бедра и ребрами, сначала — между всеми нижними ребрами.

Когда вы откроете эти промежутки как можно больше, поверните плечи и, наконец, — голову. Многие мощные сухожилия, которые соединяют бедро и позвоночник, так и не получат возможности включиться в движение, пока вы не станете выполнять упражнение сознательно, начиная от нижней части поясницы.

1. Сядьте на коврик, вытяните правую ногу вперед, а левую изогните, так, чтобы подошва стопы всей плоскостью опиралась о внутреннюю верхнюю часть правого бедра. Если вы не можете дотянуться правой рукой до правой лодыжки, сначала возьмитесь за колено. Левую руку держите на левом колене. Сохраняя позвоночник прямым, наклонитесь всем туловищем над правой ногой, начиная от нижней части поясницы.

2. Очень медленно, начиная движение от поясницы и упираясь левой рукой в

Колено, начинайте поворачиваться влево, поднимая позвонок за позвонком (рис.8.6.2). Начинайте с поясницы, пока вы не развернете весь позвоночник, чтобы посмотреть через левое плечо.

3. Подняв торс кверху, повернитесь, начиная из Даньтяня, В центральное положение, как в упражнении «Павлин». Повторите несколько раз.

4. Слегка встряхните позвоночник и колени И почувствуйте движущуюся по телу энергию.

5. Поменяйте положение ног на противоположное и повторите несколько раз

Упражнение с разворотом влево.