Центр Восток

- Опуститесь на колени. Выпрямив позвоночник, медленно опуститесь на колени, положив руки на бедра сзади, чтобы поддержать корпус. Вернувшись в положение на коленях, можно опустить ягодицы на пятки, чтобы немного отдохнуть. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по меньшей мере дважды.

Часть 3. Подъем с колен, плоские перевернутые стопы на коврике.

- Опуститесь на колени, поддерживая спину. Опуститесь на колени, раздвинув их на 15 см, прямые ступни ног, подошвами вверх, лежат на коврике, пальцы смотрят назад. Положите руки на поясницу или на бедра, чтобы поддержать нижнюю часть спины.

Часть 2. Подъем с поднятых пяток.

1. Сядьте на поднятые пятки. Опуститесь на колени, раздвинув их приблизительно на 15 см, стопы держите вместе. Поднимите пятки вверх, а подушечки пальцев прижмите к коврику. Отведите левую руку назад и захватите левую лодыжку/пятку, потом правой рукой захватите правую лодыжку/пятку. Выпрямите руки, чтобы они могли служить вам опорой, и сядьте на пятки. Отрегулируйте положение таким образом, чтобы вы чувствовали себя устойчиво и удобно. Расслабьтесь в позе сидя на пятках, потом, в качестве подготовки к следующему движению, сделайте полный вдох.

АКТИВИЗИРУЕМЫЙ МЕРИДИАН: ЯН: МЕРИДИАН ЖЕЛУДКА.

Часть 1. Подъем с коврика.

1. Сядьте на стопы, прогните спилу. Опуститесь на колени, раздвинув их приблизительно на 15 см, ступни поверните кверху. Сядьте на ступни. Наклоните спину и положите кисти рук на коврик на уровне плеч, пальцами назад иди немного в стороны. Во время выдоха слегка поднимите живот вверх, мягко прогнув спину.