Центр Восток

АКТИВИЗИРУЕМЫЕ МЕРИДИАНЫ: ИНЬ: МЕРИДИАН ПЕЧЕНИ.

- Лечь лицом вниз, оттолкнуться, Правое колено вперед (рис. 8.4.1). Начинайте из положения лежа лицом вниз, кисти рук рядом со средней частью грудной клетки. Упираясь руками, поднимите верхнюю часть туловища, после чего переместите правое колено по коврику, полностью выдвинув его вперед — так, чтобы оно оказалось под вашим правым боком. Установите руки таким образом, чтобы они находились на одной линии с выдвинутым вперед коленом.

Подготовка. Уделите минуту тому, чтобы почувствовать свой позвоночник. Точно определите свою поясничную область и начинайте поворачивать поясничные позвонки, не совершая никаких движений шеей или плечами. Отделите поясничную область от остальной части туловища. Положите руки на нижнюю часть спины и почувствуйте совершаемое вами движение. Убедитесь, что, когда вы вращаете поясничную область, ваша голова и плечи остаются неподвижными. Они должны просто покоиться сверху других позвонков и только «следовать движению», как на карусели; движение должны совершать только поясничные позвонки. Посмотрите вниз и убедитесь, что ребра движутся отдельно от таза (благодаря движению поясничной области).

Все следующие упражнения направлены на то, чтобы помочь открыть позвоночник. Если вы будете правильно выполнять эти упражнения, вы почувствуете, как ваш позвоночник становится гибким и наполняется энергией. Открытие позвоночника окажет благотворное воздействие на нервную систему. Чтобы расслабиться, вначале нужно расслабить позвоночник. Эти упражнения обеспечат более свободное течение Ци Через позвоночник и ко всем энергетическим центрам. Кроме того, они помогут вам в ваших занятиях Цигун «Железная рубашка» и Тайцзи. Что же касается здоровья и достижения долголетия, всегда помните: «Вы молоды настолько, насколько молод ваш позвоночник!»

Изучение нового упражнения, например, упражнения «Любовный ритуал кобры».

1. Выполняйте его правильно. Перечитайте еще раз инструкции; упражнение

Может оказаться совсем Не Таким, как вам показалось при первом знакомстве.