Центр Восток

Описание. Какой медведь большой! У него мощное дыхание и такая огромная сила! Сделайте медленный и сильный выдох, как медведь. Медленно, но с силой оттягивайте плечо медведя назад и одновременно тянитесь в противоположном направлении сильной, мускулистой медвежьей лапой. Вдыхая, освободитесь от противодействующих сил натяжения. Почувствуйте, как Ци Большого медведя приятно разливается по всему плечу и наполняет макушку чудесным, умиротворяющим спокойствием.

1. Сядьте, скрестив ноги. Положите правую ладонь на коврик рядом с бедром, зажмите локоть и наклоняйтесь от бедер, чтобы перенести вес на руку.

2. Протяните левую руку перед грудью и захватите локоть правой руки.

3. Выдыхая, тяните поперек туловища левую руку и левое плечо, правое плечо тяните в противоположном направлении. Две противоположно направленные силы растягивают и укрепляют ваше плечо. Когда вы оттягиваете правое плечо, не мешайте туловищу поворачиваться, и голова будет естественным образом следовать за туловищем. Освободитесь от растяжения и повторите несколько раз.

4. Переведите левую руку немного выше и держите ею правую как раз под плечевым суставом. Продолжайте упражнение, одновременно оттягивая левую руку и плечо и развивая в несколько раз большее противодействие правым плечом.

5. Передвиньте левую руку еще выше, положив ее на правое плечо, И продолжайте упражнение. Не забывайте делать выдох, когда вы оттягиваете плечо назад, и пусть вся верхняя часть туловища подчиняется силе вашего плеча.

6. Поменяйте руки местами И несколько раз выполните растягивание в каждом

Из трех положений.

7. Отдохните И Расслабьтесь. Направляйте дыхание в плечи и наблюдайте за

Возникающими в них ощущениями.