Центр Восток

- Задержитесь, закатите глаза, высуньте язык и рычите (рис. 8.3.1.А). Полностью прогнув позвоночник и достигнув максимального растяжения в поднятом положении, задержитесь в этой позе, закатите глаза вверх ко лбу и сфокусируйте внимание на середине макушки. Продолжая закатывать глаза, высуньте как можно сильнее язык и рычите. Когда вы, издавая рычание, полностью закончите выдох, продлите его еще чуть-чуть, еще немного растяните язык и усильте концентрацию внимания на средней точке макушки — но не перенапрягайтесь.

- Ослабляя растяжение, опуститесь Вниз. Расслабив язык и глаза, но продолжая напрягать ягодицы, медленно опуститесь на коврик. Когда лоб коснется коврика, освободите стопы, так, чтобы кончики пальцев повернулись кверху и могли отдохнуть на коврике. Расслабьте обращенные вверх подушечки пальцев и подошвы ног.

- Вернитесь в положение сидя на пятках. Держа нос над самым ковриком и упираясь предплечьями, локтями и ладонями, переместите туловище назад — так, чтобы ягодицы в Конце концов опустились на пятки. Когда вы перестанете использовать предплечья и кисти рук для подталкивания туловища, то есть когда управление движением назад возьмут на себя верхние части ног, продолжайте держать предплечья и кисти впереди на коврике. Пусть они свободно скользят по коврику; держите нос поближе к поверхности коврика все время, пока туловище движется над бедрами назад. Когда ягодицы опустятся наконец на поднятые кверху пятки, дайте животу и нижней части грудной клетки опуститься на бедра. Опустите лоб на коврик и ощутите, как все ваше туловище как будто плавится, сливаясь с ковриком (рис.8.3.2). Насладитесь ощущениями тела; дышите сознательно, пока полностью не расслабитесь и не почувствуете прилив новых сил.