Центр Восток

Эти упражнения начинаются из положения лежа лицом вниз и включают два последних движения в положении сидя. Позвоночник вначале изогнут в нижней части, потом в верхней и нижней, потом полностью прогибается верхняя часть. После этого в упражнении «Павлин» вводятся движения позвоночника в стороны и вращение, направленное вверх. Кроме того, вращения позвоночника осуществляются в двух сидячих положениях.

«Любовный ритуал кобры» (рис.8.3.1А) включает ряд движений и содержит несколько элементов, с которыми вы уже познакомились, изучая предыдущие упражнения. Чтобы добиться хорошего самочувствия, нужно просто точно следовать внешней механике движений и правильно дышать. Если вы хотите получить от упражнений максимальную пользу, вы должны научиться чувствовать и координировать внутренние связи, динамику и И. Тогда все ваши труды будут оплачены с лихвой.

1. ДЕЛЬФИН ПОДНИМАЕТ ХВОСТ.

2. ПОЛЕТ ВО СНЕ.

3. ЛЮБОВНЫЙ РИТУАЛ КОБРЫ.

4. ПАВЛИН СМОТРИТ НА СВОЙ ХВОСТ.

5. ОБЕЗЬЯНА ПОВОРАЧИВАЕТ ПОЗВОНОЧНИК К НОГЕ НАРУЖУ.

6. ОБЕЗЬЯНА ПОВОРАЧИВАЕТ ПОЗВОНОЧНИК К НОГЕ ВНУТРЬ.