Центр Восток

Описание. Как быстро колибри, такая крошечная и легкая, машет своими крылышками! Найдите легкость в своих движениях. Это простое движение поможет вам избавиться от напряженности в плечах.

АКТИВИЗИРУЕМЫЕ МЕРИДИАНЫ:

ИНЬ: МЕРИДИАНЫ В ОБЛАСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, МЕРИДИАН ЛЕГКИХ;

ЯН: МЕРИДИАН ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА.

1. Вращение каждым плечом Отдельно. Расслабьте плечи и руки, пусть руки удобно лежат на коленях. Начинайте перемещать правое плечо вперед, потом вверх, назад, вниз, описывая плавные круги. Сделайте несколько вращений, концентрируясь на том, чтобы двигалось только одно плечо — не спина, не голова и не другое плечо. Измените направление вращения и тоже сделайте несколько оборотов, а потом переходите к другому плечу.

2. Вращение двумя плечами одновременно (рис.10.9.2). Закончив вращение двумя плечами по очереди в обоих направлениях, расслабьтесь и начинайте вращать обоими плечами одновременно. Совершая плавные круговые движения, перемещайте плечи вперед, потом вверх, назад и вниз до положения, когда они расслаблены. Сделайте несколько оборотов, после этого измените направление вращения. Помните, что сейчас у вас двигаются только плечи. Остальное тело не должно быть застывшим, оно должно быть расслабленным и помогать движению.

3. Руки за спиной, плечи колышутся взад-вперед. Переведите руки за спину, расслабьте, поверните ладонями наружу, одна рука слегка поддерживает тыльную

Сторону другой. Это движение напоминает трепетание крыльев колибри, поэтому, двигая ритмически и свободно плечами впереди назад, мысленно представляйте этот образ. Позвоночник держите прямо, руки расслабьте, не мешайте грудной клетке свободно расширяться и сжиматься.

4. Колыхание с вращением. Когда колыхание станет плавным и удобным, начинайте описывать обоими плечами круги, как вы делали до этого. Перемещайте плечи вперед, вверх, назад, вниз, поддерживая одной рукой кисть другой и расслабив руки. Сделав несколько оборотов, измените направление на противоположное. Движение должно быть свободным, помните, что движение исходит от плеч, а грудная клетка пусть реагирует естественным образом. При этом не мешайте тазу слегка покачиваться вперед-назад, оставаясь свободным и гибким.