Центр Восток

- Измените направление движения — по окружности вперед, ладони наружу. Из Крайнего заднего положения поддерживайте плавное, непрерывное движение в стороны. Продолжайте скручивать руки в запястьях, сохраняя ведущими мизинцы — так, чтобы предплечья и кисти двигались по дуге в стороны и вверх, приблизительно до уровня плеч, причем когда они достигнут этого положения, мизинцы должны находиться в самой высокой точке, а ладони должны быть направлены назад.

Благодаря тому, что сухожилия изгибаются, вытянутые руки будут немного согнуты в локтях. Из крайнего положения по бокам продолжайте перемещать руки по дуге вперед, сгибая их в запястьях, чтобы кисти были направлены вперед, а ладони обращены наружу. Перемещая руки вперед, начинайте изгибать их по окружности.

- Руки прямо вперед, пальцы вытянуты, ладони наружу И поворачиваются вниз, Большие пальцы скручиваются наружу. Почувствуйте связи и растяжение, которые возникают в лопатках, плечах, локтях, запястьях и суставах мизинцев, когда вы во время движения плеч вперед поддерживаете изгиб сухожилий вокруг костей. Достигнув переднего положения, вы должны еще чувствовать скручивание запястий и мизинцев. Ладони нужно протолкнуть вперед до такого положения, чтобы пальцы рук были отделены расстоянием примерно в шесть дюймов, но вытянуты по направлению друг к другу. После этого последнее крутящее движение скручивайте запястья таким образом, чтобы пальцы и кисти поворачивались вниз, при этом большие пальцы скручивайте вперед. Почувствуйте, как вытягиваются и получают энергию все суставы и кончики пальцев.