Центр Восток

УКАЗАНИЯ: добавьте, если у вас есть желание, позы «Кошки» и «Кошки, впавшей в уныние».

Все инструкции относительно выполнения упражнения до и после введения поз «Кошки» и «Кошки, впавшей в уныние» те же, что и в описанных выше «Простом» и «Основном» ритуалах. Эти дополнительные движения выполняются перед движением тела назад, в положении отдыха на пятках (в «Простой кобре», Часть I, это пункт 6 — Вернитесь в положение «сидя на пятках»). Указания по включению «Кошки» и «Кошки, впавшей в уныние» приведены ниже.

Вернитесь в положение «сидя на пятках». Держа нос у коврика и упираясь предплечьями, локтями и ладонями, перемещайте туловище назад — так, чтобы ягодицы в конце концов опустились на пятки. Когда вы перестанете использовать предплечья и кисти рук для подталкивания туловища, то есть когда управление движением назад возьмут на себя верхние части ног, продолжайте держать предплечья и кисти впереди на коврике. Пусть они свободно скользят по его поверхности; во время движения туловища назад держите нос поближе к коврику, Пока бедра не примут вертикальное положение.

В этот момент прекратите движение ног, поднимите плечи и голову и продолжайте скользить руками, пока руки не окажутся под плечами. Изогните спину вверх, приняв позу «Кошки». Одновременно опустите голову и подогните копчик вниз, чтобы обеспечить максимальное растяжение вдоль позвонков сверху. Задержитесь на короткое время, чтобы прочувствовать это растяжение. После этого, освободив и опустив позвоночник, примите позу «Кошки, впавшей в уныние», голова и ягодицы при этом направлены под углом вверх. Ненадолго задержитесь в этой позе. Такие парные растяжения позвоночника повторите дважды.

Затем медленно наклоняйте голову и опускайте предплечья и локти на коврик, пока ягодицы перемещаются назад к пяткам. Когда ягодицы опустятся наконец на поднятые кверху пятки, дайте животу и нижней части грудной клетки опуститься на бедра. Опустите лоб на коврик и ощутите, как все ваше туловище как будто плавится, сливаясь с ковриком. Насладитесь ощущениями тела; дышите сознательно, пока полностью не расслабитесь и не почувствуете прилив новых сил.