Центр Восток

- Движение «Влюбленной кобры» вперед и вверх. После короткого отдыха

Сделайте выдох и поднимите лоб и грудную клетку — так, чтобы нос касался коврика, Используя верхние части ног, поднимите ягодицы с пяток и, продолжая передвигать тело вперед, сделайте вдох. После того как ягодицы в своем движении вперед поднимутся с пяток, сдвиньте пальцы ног и стопы назад — так, чтобы вы могли воспользоваться пальцами для упора.

Продолжая держать нос у коврика, скользите кистями и предплечьями вперед по коврику, до исходного положения «Влюбленной кобры». Во время движения продолжайте медленно вдыхать воздух. Когда руки достигнут положения, необходимого для подъема, используйте опирающиеся на коврик предплечья и локти, чтобы поддержать продолжающееся плавное движение вперед грудной клетки чуть выше коврика. Движение вперед плавно и непрерывно переходит в фазу движения кобры вверх.

Когда грудная клетка переместится вперед до исходного положения, опустите бедра и лобковую кость на коврик. Напрягите ягодицы и начинайте медленный выдох. Чтобы подняться в позу кобры, начинайте поднимать спину, упираясь руками. Прогните позвоночник, подберите подбородок, задержитесь, закатите глаза вверх, высуньте язык и издайте рычание. Повторите ритуал по меньшей мере два раза.

- Заключительная фаза: отдохните на пятках, потом на спине. Выполнив упражнение последний раз, расслабьтесь и соберитесь в согнутом положении на коленях. После этого подайтесь вперед, перевернитесь на спину и полностью расслабьтесь. Осознайте ощущения своего тела и свое ощущение энергии и выполните сознательное дыхание.