Центр Восток

1. Лягте на живот, руки положите на коврик несколько впереди плеч. Сожмите и напрягите ягодицы, чтобы защитить нижнюю часть спины. Выдыхая Воздух, слегка поднимите обе ноги и голову над ковриком, мягко изогнув спину (рис. 8.1.1).

Эти упражнения начинаются из положения лежа лицом вниз и включают два последних движения в положении сидя. Позвоночник вначале изогнут в нижней части, потом в верхней и нижней, потом полностью прогибается верхняя часть. После этого в упражнении «Павлин» вводятся движения позвоночника в стороны и вращение, направленное вверх. Кроме того, вращения позвоночника осуществляются в двух сидячих положениях.