Центр Восток

АКТИВИЗИРУЕМЫЕ МЕРИДИАНЫ: ИНЬ: МЕРИДИАНЫ РУК — ЛЕГКИЕ, ПЕРИКАРД, СЕРДЦЕ.

1. Приняв исходное положение для упражнения «Дракон вытягивает хвост» , переведите руки вперед на уровень плеч, как будто вы держите большой надувной пляжный мяч. Локти должны быть согнуты, чтобы руки закруглялись, но мяч слишком большой, чтобы пальцы могли соприкоснуться — между ними остается расстояние около 15 см. Ладони почти обращены к груди, чуть-чуть наружу. Кончики пальцев указывают друг на друга.

2. Установите кривизну сухожилий, скручивая большие пальцы внутрь вниз, пока ладони не будут направлены вперед.

3. Найдите прямизну в кривой, применив уже знакомые движения:

1. Слегка подберите подбородок, чтобы закрепить заднюю часть шеи, опустите грудную клетку и округлите лопатки.

2. Качните таз вперед (наклоните крестец) и выгните поясничные позвонки назад, чтобы выпрямить нижнюю часть спины.

3. Выдыхая, вытяните руки дальше вперед. Мягко продвиньте ладони вперед, растягивая пальцы. Одновременно скручивайте большие пальцы вниз, а мизинцы вверх, создавая противодействующие силы в запястьях и локтях. Все время отталкивайтесь от лопаток. В то же время большие пальцы подталкивайте вперед немного сильнее. Скручивая руки, создавайте силы противодействия в запястьях, локтях и плечах. Почувствуйте, как растягиваются сухожилия от кончиков пальцев до нижней части спины.

4. Вдохните, расслабьтесь, поверните ладони назад к себе, голову слегка отведите назад и вернитесь в положение «удерживания мяча». Повторите упражнение 3, б или 9 раз.

5. Отдохните, наблюдая за ощущениями своего тела.

Примечание: Это легкое, искусно выстроенное движение, которое вы можете выполнять каждый день, поможет вам растянуть и увеличить сухожилия. Просто на выдохе подавайте руки вперед, на вдохе расслабляйте и отводите слегка назад, как бы совершая легкие покачивания,