Центр Восток

АКТИВИЗИРУЕМЫЕ МЕРИДИАНЫ: ИНЬ: МЕРИДИАН СЕРДЦА, СЕРДЕЧНЫЙ КОНСТРИКТОР.

Используйте ту же схему движений, что и в упражнении «Когти в стороны» — за исключением того, что руки поднимаются над головой.

1. Начинайте из того же исходного положения, глядя на руки. Поднимите руки над головой и разверните ладони вверх; пальцы указывают друг на друга. Согните локти над плечами в стороны, так чтобы тыльные поверхности кистей рук находились на высоте около 15 см над головой и расстояние между пальцами составляло те же 15 см.

2. Когда руки достигнут верхнего положения, найдите прямизну в кривой:

1. Опустите голову по центру и слегка подберите подбородок. Закатите глаза вверх — так, чтобы внутренний взгляд был направлен вверх через макушку.

2. Качните таз вперед (наклоните крестец) и выгните поясничные позвонки наружу, чтобы выровнять нижнюю часть спины.

3. Подтяните локти назад и начинайте скручивать большие пальцы вверх, а мизинцы вниз, чтобы создать напряжение, когда вы подталкиваете ладони вверх. Скручивая кисти рук, создавайте силы противодействия в запястьях, локтях и плечах. Почувствуйте, как растягиваются сухожилия, от кончиков пальцев до нижней части спины.

3. Когда вы скручиваете руки и давите ими вверх, вы растягиваете мышцы шеи,

Поясницы и груди, вызывая легкое покачивание от таза. Сухожилия взаимосвязаны таким образом, что, пока вы будете держать локти развернутыми назад, вы можете вытягивать свою спину, подталкивая ладони рук к потолку.

4. Повторите 3, 6 или 9 раз. Отдохните.

Замечание: Когда вы пытаетесь выпрямить руки, но держите запястья скрученными и локти оттянутыми назад, это не позволяет рукам выпрямиться. Растяжение сухожилий должно распространиться вниз, в руки, в плечи и дальше вниз по спине. Выдыхайте, когда вы тянете руки вверх, и вдыхайте, когда их сгибаете и освобождаетесь от растяжения. При растягивании ладони всегда должны быть обращены к потолку, мизинцы указывать друг на друга, а запястья — изогнуты.