Центр Восток

1. Лягте на живот, руки положите на коврик несколько впереди плеч. Сожмите и напрягите ягодицы, чтобы защитить нижнюю часть спины. Выдыхая Воздух, слегка поднимите обе ноги и голову над ковриком, мягко изогнув спину (рис. 8.1.1).

2. На Вдохе Плавно вернитесь в исходное положение.

3. Опять сожмите ягодицы и поднимите ноги и голову. Описывайте ногами круги в воздухе, вращая их в противоположных направлениях.

4. Вдохните и медленно опуститесь на коврик. Отдохните, сделав один-два вдоха. После этого повторите упражнение, изменив направление вращения ног на противоположное.

5. Выдыхая воздух, опять поднимите ноги и голову и, двигая ногами из стороны

В сторону, пересекайте ноги, поочередно меняя верхнюю и нижнюю.

6. Отдохните. Дышите сознательно, направляя дыхание в поясничные позвонки и полностью расслабив все тело.