Центр Восток

Описание. «Бамбук, раскачивающийся на ветру» — еще один хороший пример того, как внимательное наблюдение за природой может помочь человеку улучшить свое здоровье. В этом упражнении верхняя часть вашего тела превращается в стебель бамбука, а дыхание становится ветром. Верхняя часть тела, как один прямой ствол, вместе с выдыхаемым вами ветром опускается в сторону и устремляется в противоположную, подгоняемая ветром, который дует почти в горизонтальной плоскости.

Затем, подобно восходящему потоку воздуха, выдыхаемый ветер поднимает — хотя и скручивая — сильный, гибкий бамбук вверх. Короткая задержка в вертикальном положении, недолгая пауза — и бамбук с ветром продолжают свой танец. Откройте для себя изящество движений дерева и ветра — движений тела, объединенных с дыханием.

АКТИВИЗИРУЕМЫЙ МЕРИДИАН: ЯН: МЕРИДИАН МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ.

1. Согните левую ногу перед собой, так, чтобы ее подошва упиралась в правое бедро, согнутую правую ногу отведите в сторону назад, чтобы пятка находилась рядом с ягодицами. Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, левой — за левую. Скрутите поясничные позвонки таким образом, чтобы вся верхняя часть тела была обращена к левой ноге. Верхнюю часть туловища вообще скручивать не нужно, просто поворачивайтесь в поясничной области. Слегка подберите подбородок, чтобы при этом движении голова не могла быть ведущей.

2. На выдохе опускайте верхнюю часть туловища над выдвинутой вперед ногой, Сохраняя позвоночник прямым, пока желудок не будет почти касаться бедра.

3. Продолжая выдох, медленно перемещайте прямую верхнюю часть туловища в области поясницы по направлению к развернутой наружу ноге Как можно дальше. Обе руки на лодыжках помогают движению, координируя натяжение и толкание.

4. Дышите нормально. Начинайте поворачивать туловище вправо и вверх,

Сначала поясничные позвонки, затем грудные и шейные, так, чтобы голова пришла в движение последней. Опять используйте руки, чтобы помочь движению. Достигнув максимального скручивания, на мгновение задержитесь в этом положении и понаблюдайте за скручиванием позвоночника со стороны.

5. Вернитесь в центральное положение, двигаясь от Даньтяня (поясничная

Область), как в упражнении «Павлин». Повторите и отдохните. Улыбайтесь своей пояснице.

6. Поменяйте ноги Местами и повторите упражнение в противоположную сторону.

7. Немного встряхните спину, Обращая внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Постарайтесь проследить, как это движение создает открытость в позвоночнике.